Il giardinaggio è faticoso. Come essere gentile con il tuo corpo

Questa immagine fornita da Gardener's Supply Company mostra un uomo che fa giardinaggio in un letto rialzato accessibile alle sedie a rotelle, uno dei tanti prodotti disponibili progettati per facilitare il giardinaggio. (Gardeners.com tramite AP)

Il giardinaggio è ampiamente considerato una forma di esercizio da moderata a faticosa. Tutto quel piegarsi, sollevare, scavare e trasportare brucia calorie e costruisce muscoli.

Ma può anche mettere a dura prova la schiena e lasciare dolorante anche il più in forma tra noi il giorno successivo. E quando siamo meno in forma, o soffriamo di artrite, di movimenti limitati o di altri problemi di mobilità, il passatempo, un tempo piacevole, può sembrare impossibile.

Ma non c'è bisogno di gettare la cazzuola.

Prima di uscire per una sessione di diserbo o semina, mi avvolgo degli cuscinetti riscaldanti intorno al collo e alla parte bassa della schiena, che sono i miei talloni d'Achille personali. Di solito cinque minuti sono sufficienti per sciogliere i muscoli. A volte, applico assorbenti adesivi usa e getta come quelli realizzati da ThermaCare a tutto ciò che mi fa male in questo momento e li indosso mentre lavoro. Anche qualche minuto di stretching delicato pre-giardinaggio aiuta.

Un po’ di previdenza può fare molto per risparmiare forza ed energia. Ad esempio, raccogliere tutti gli strumenti di cui prevedi di aver bisogno prima di iniziare il lavoro ridurrà i viaggi inutili da e verso il capannone. Mentre sei lì, assicurati di riporre gli oggetti più pesanti sugli scaffali all'altezza della vita per un recupero più semplice e sicuro.

A volte, semplici aggiustamenti posturali come ricordarsi di piegare le ginocchia quando si sollevano sacchi di pacciame o stare con i piedi alla larghezza delle spalle per mantenere un buon equilibrio sono tutto ciò di cui hai bisogno. Ma se piegarsi è diventato troppo difficile, o se fai giardinaggio stando seduto, coltiva le piante in letti rialzati all'altezza della vita o della sedia o verticalmente in torri, unità di piantagione fissate al muro o tralicci.

Usare una carriola invece di trasportare provviste pesanti sembra un gioco da ragazzi, ma non posso dirti quante volte ho sopravvalutato le mie capacità e pagato a caro prezzo per questo. Quando lo trasporti a mano, abbraccia gli oggetti pesanti come contenitori pieni al petto, mantenendo la schiena il più dritta possibile. Meglio ancora, posiziona i vasi mentre sono vuoti, quindi riempili.

Il mio giardino fiorito contiene principalmente piante perenni, perché le preferisco e anche perché non hanno bisogno di essere ripiantate ogni anno come fanno le annuali. Ciò riduce notevolmente il mio lavoro e la mia flessione. Inoltre, le piante perenni, che ritornano anno dopo anno, in genere costano di più all’inizio ma, nel tempo, sono più convenienti rispetto all’acquisto di nuove annuali ogni primavera.

Muoviti in giardino su una sedia a rotelle o usa un inginocchiatoio imbottito per attutire il terreno. Molti strumenti adattativi disponibili al giorno d’oggi possono rendere più semplice anche rastrellare, zappare o occuparsi di altri lavori. Se è da un po' che non fai acquisti, potresti rimanere sorpreso dalle opzioni ergonomiche disponibili.

Corona, Fiskars e altri marchi leader producono strumenti con manici estensibili che eliminano la flessione e facilitano il giardinaggio su sedia a rotelle. Rotoshovel, una "pala automatica portatile" alimentata a batteria che ha vinto il premio AmericanHort Retailer's Choice 2022, semplifica il lavoro di scavare piccoli fori per piante e bulbi.

E se soffri di dolore alle mani o hai difficoltà a tenere gli oggetti, molti strumenti ora sono dotati di maniglie facili da impugnare. Anche le impugnature e gli avvolgimenti in schiuma sono venduti separatamente per ospitare un'ampia gamma di strumenti meno recenti che potresti già possedere.

Soprattutto, segui il ritmo. Limita le sessioni di giardinaggio a una durata compresa tra 60 e 90 minuti. Ricorda, la casa non è stata costruita in un giorno.